很多年轻人都反映说, 他们做什么事情都提不起精神来, 并且那些已经设定好的目标, 最终也是一个都没有坚持到底。心理学界最新提出的观点指出, 这种现象并不是意志力方面的问题, 而是因为心气不足导致自我效能感出现长期的耗损。
心气不足并非意志力缺陷
中国心理学会在2025年展开的调研数据表明, 有63%的受访者承认自己会出现目标反复放弃的情况。专家对这一现象给出了解释, 他们指出心气不足的本质, 其实是大脑为了避免再次感受到失败带来的痛苦, 在经历反复的失败之后启动了一种保护机制, 从而让人直接跳过行动。
这种退缩状态, 并不是懒, 也不是能力不够, 而是因为自我效能感被一点一点消磨掉后, 出现的一种应激反应, 在这样的状态下, 当事人的心里边, 始终都有着一个声音在喊着说, 我无法做到, 这个声音一直在压制着行动冲动。
班杜拉自我效能感理论
自我效能感, 是由社会心理学家班杜拉在1977年提出的概念, 它是指个体根据自己内心的想法得出的判断, 也就是关于自己是否有能力完成那些特定任务的主观看法。这一理论已经被全球范围内超过2000项的实证研究所证实, 被大家公认为是预测人们在行动过程中是否愿意坚持下去的核心指标。
当一个人对自己能力的信心持续变低的时候, 他对于自己能不能把事做成的那种判断, 就会变得越来越消极, 哪怕这个目标本身是合理的, 他在开始行动之前, 也会在内心深处把这个想法给否决掉, 最后表现出来的情况, 就是他对各种各样的事情, 都丧失了原本应该有的那些兴趣和动力。
小失败累积效应
心理学里面的负面偏误这个说法, 它表示, 人类群体对待失败这件事情所展现出来的敏感程度, 实际上比对待成功这件事情要高得很多, 即便人们总共做成了十件事情其中的七件, 他们的注意力中心还是会死死地抓住那三次失败的教训不放, 人的那股心气和精神头, 就在这种一遍又一遍的被磨损的过程当中, 一天天地减少然后流失掉了。
有高校教师在公开讲座中进行举例讲解: 在100人要鼓掌、还有1人在辱骂的场景下, 多数人心里记住的是那句骂人的话。生活中如果出现小失败, 并且这些小失败还在不断累积, 然后又被人为地放大解读, 那么自我效能感就会持续下降。
有条件的爱与能量透支
成长心理学这个方面的研究发现, 就是在那种只要表现出优秀才被允许去被爱的环境里面长大的那些个人, 是比较容易形成一种信念的, 这种信念就是说你就算把浑身解数都用上了仍然做不好那也意味着你自己没有价值, 所以这些人就会主动地把努力给放弃了, 这么做的目的, 就是为了去回避验证。
长时间处在压力极大却又没什么决定权的职场以及社交场景里, 心理上的能量一直在被大量消耗并持续地出现透支的情况。这就好比你手机里的电量已经彻底用光了, 明明已经设置好了想要完成的目标, 可是身体完全没办法去驱动自己执行任何行动, 最终呈现出来的状态就是浑身上下都觉得特别累, 并且产生了一种无力感。
福格行为模型与微成功策略
行为设计学者BJ福格, 在《福格行为模型》这本书里面提出过一个观点。他认为, 成功发生的频率, 要比每次成功达到的程度更重要一些。
与其去设立那些特别宏大的目标, 不如把具体的行动拆解一下, 一直降到比如说“坐在瑜伽垫上”这样微小级别的行为动作上去。借助于这种高频率的小幅度胜利表现, 一点点地去重新建立起那种对自己能力的信心感。
这个模型提出了一个建议, 就是要批评事情的时候不要顺带批评人, 表扬人的时候要连带着把具体的事也一起表扬了。要是没有做到早睡这回事, 就说自己今晚的事情没做好, 如果是做到了这件事, 就肯定说自己办事的执行能力是非常强的。通过这种方式, 可以一点点地去修正内心里面那些负面的想法和叙述。
身心能量补充路径
临床心理科医生强调，身体是心理能量的硬件基础。保证7至8小时睡眠、规律有氧运动、摄入充足蛋白质与维生素，是恢复心气的前置条件而非可选项。
多位来访者反馈说, 他们执行了“早睡加每日半小时运动”八周之后灵音心图，那种感到无力的情况显著地减轻了, 能够坚持目标的时间从平均两天提升至三周以上, 自我效能感量表评分平均提高了12分。
你在最近这一次决定不再坚持某个既定目标的时候, 那个背后的真实原因, 究竟是因为觉得根本做不成, 还是说纯粹就是主观上提不起一点兴趣、不愿意去做了呢。
非常诚恳地邀请大家动动手指, 在评论区里详细说说你自己经历过的那些类似的情况和故事, 顺便把这个帖子点赞并且转发给那些目前同样处于缺乏干劲状态的朋友看看。
