同一套穿搭, 同一张脸, 同样的妆容。体态挺拔的人看起来比体态松垮的人年轻十岁。这个被绝大多数人忽略的颜值真相。正在成为当下体态矫正领域最热议的话题。也在健康科普领域里成为最热议的话题。
01.含胸驼背让上半身臃肿
根据国内多家体态检测机构的抽样统计数据来看, 成年人群里面部带有含胸驼背现象的比例已经超过百分之七十。
如果长期保持弯腰和塌背的姿态, 就会导致肩胛骨向内收缩, 同时胸椎部位的弯曲程度会明显变大, 这样一来, 从背部的视觉厚度上就会显得非常明显增加, 这就相当于在体重并没有发生变化的情况下, 凭空给人留下了多出五斤体重的观感, 使得整个人看起来既臃肿又没有精神。
从视觉心理学的角度来观察, 如果一个人处于塌背的状态, 那么他的头部重心会发生向后移动的情况, 同时眼神会呈现出自然下垂的样子, 这种样子会让旁观者产生出一种畏缩以及局促的感觉。
相反地, 当一个人体态的腰背保持挺直的时候, 他的肩部线条就会显得比较开阔, 颈部的线条也会显得较为修长, 在此种情况下, 即便这个人没有任何关于妆容以及穿搭方面的修饰内容, 其整体所散发出来的精气神也能够形成非常明显的档次差异, 并且这个差别是非常大的。
02.头前伸抹掉下颌线
世界卫生组织发布了关于颈椎健康的报告, 这个报告显示了一个情况, 就是人们如果长时间地低头去看手机的话, 那么人的头部向前移动的平均距离是四厘米到八厘米, 在这个过程当中, 颈部需要承受的额外的压力大概是十二公斤左右, 与此同时, 下巴下方的轮廓线也就是我们说的下颌线呢是因为软组织被挤压而变得不清楚了, 然后双下巴就会在那儿层层叠叠地出现, 就算是你的脸型本来是很小很精致的, 在这样的情况下看起来也会显得脸大而且臃肿。
因为面部软组织是按照重力的方向往下堆砌的, 所以面部轮廓就失去了之前的紧致感和立体感, 转而变得圆润而且松弛, 这样就自然而然地呈现出一种看起来很疲倦、感觉很衰老的样子。
根据多位康复科医生指出来的情况来看, 乌龟颈这个体态上的缺陷是当前最容易被人们忽视掉的, 但它同时也最能够让人显老, 并且对人不化妆时的好看程度产生了很大的负面影响。
03.骨盆前倾制造假胯宽
运动医学领域开展的调查研究表明, 那些长期久坐的人群中, 出现骨盆前倾这个现象的人数比例已经非常接近六成了。当发生骨盆前移的时候, 会让小腹向前方突出, 同时导致臀部塌陷, 还可能使大腿根部向外扩散, 从而形成大家俗称的假胯宽。
这会导致下半身的整体比例, 从原本的三七五之比变成了五五分, 以至于穿裤子看起来显得臃肿, 而穿裙子又显得很拖沓。
这一点是值得注意的, 那就是这类身形问题没法靠单纯减脂来解决, 也没法靠换穿搭来解决。根据康复医学科的研究结果来看, 核心肌群长期松弛才是骨盆错位的根本原因所在。因此, 必须通过具有针对性的训练方式将骨盆归位, 只有这样做的情况下, 下半身的线条才真正能够恢复紧致和利落的状态。
04.三组素人对比差距
某一个专门科普人体姿势的账号, 在去年发布的那三组普通人的前后对比视频里面, 同一个模特, 穿着同一套衣服, 只是稍微调整了一下腰部和背部的角度, 就让肩部在视觉上看起来变窄了大概两厘米左右, 同时背部的厚度和厚度减少了一厘米不到；再把头部摆回正确的位置以后, 下巴线条的清楚程度, 在给分的时候从当时的三点二分直接升到了七点八分, 整个人显年轻的明显, 差不多翻倍了。
在对照实验中, 第三组受试者进行了骨盆矫正, 结果发现, 其腹部突出的程度减少了大概一点五厘米, 大腿围在视觉上收窄了大约一至两厘米, 整体的身形评分提升了超过四成这一幅度。
这三方面的数据加在一起, 共同表明了一个现象, 那就是通过体态调整来提升颜值和气质的实际效果, 远远超过了单纯更换一套衣服或者化一个精致妆容所能达到的改变程度。
05.从日常姿势根源入手
骨科康复师给出的普遍建议是, 想要改善体态, 第一步根本不是什么高强度的专业训练, 而是必须去戒除掉那些频繁出现的、不好的习惯, 比如翘起二郎腿, 或者像没骨头一样低头瘫坐着, 再或者是靠着墙壁弯着腰。这样做的目的是让身体减少伤害。
具体来说, 每当你坐满了整整一个小时之后, 就应该站起身来活动三分钟。另外, 当你在看手机的时候, 要把手机屏幕的高度抬起来, 抬高到和你的视线一样高的高度, 这样做可以有效地减缓颈椎所承受的压力, 也可以缓解头部向前伸出这种状况不断积累的问题。
在日常站立的时候, 大家要主动把腹部收紧, 并且让双肩向后下沉, 目光要平看着前方, 走路的时候不能拖沓。这些细小的调整动作是不需要花费额外的训练时间的。只要坚持好几个月, 就可以逐步地对含胸和头前伸的问题进行纠正。这样做还能够从根源上阻止体态出现持续恶化的情况。
06.五分钟开肩与核心训练
针对那些容易出现厚背和驼背问题的现象, 我们可以在睡觉之前尝试靠着墙壁站立下来, 然后把肩胛骨向两侧的方向展开去保持十秒钟的时间, 并且要配合着把双手在背后交叉在一起进行拉伸的动作这样的做法, 每次只需要持续五分钟就足够了, 这样就可以帮助放松那些变得紧张了的胸大肌以及位于肩部的前侧肌群了, 只要能够坚持四周之后那么肩膀的线条就会自然而然地打开来, 后背也会变得薄了一些, 那种看起来畏缩并且显得老气的感觉就会逐步的消退掉。
睡觉之前, 做一做臀桥动作, 同时还要加上骨盆后倾复位这样的操作, 主要的目标是去激活臀大肌, 并且拉伸髂腰肌, 以此来改善胯部向外扩展的情况, 持续坚持四周之后的小腹会往里回缩, 臀线会有抬升的效果, 下半身的比例感会得到非常明显的改善，在穿衣方面, 利落度也会有着显著的提高。
你有没有察觉到, 自己在拍摄照片时总是呈现出衰老与肥胖的视觉效果，即便更换了服装也无法挽救这一状态——请问你最近一次对自身站立姿势和坐姿进行认真检查, 具体是在多久以前?
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